12 kg weight loss in two months on my way

posted on 12 Jun 2011 14:51 by krataiiii

ปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือความอ้วน คงเป็นเรื่องที่สาวๆหนีกันไม่พ้นจริงๆ

ไม่ว่าจะทำยังไงก็ลดไม่ลงซะที เรามีวิธีมาแนะนำค่ะ

เปิดเทอมมานี้ ก็มีแต่คนถามว่า "ผอมลงเยอะนะ ไปทำอะไรมา"

เรายินดีเปิดเผยทุกกระบวนความนะจ๊ะ

ก่อนอื่นต้องถามตัวเองก่อนว่า คุณพร้อมแล้วหรือยัง? ที่จะจัดการปัญหาหนักๆแบบนี้

ถ้าพร้อม งั้นเรามาหาผู้ช่วยกันค่ะ

ผู้ช่วยของเราก็คือ การปรึกษาแพทย์ที่คลินิกเดิมแคร์

เพื่อเป็นที่ปรึกษา เป็นไกด์ไลน์ให้กับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและเหมาะสม

ที่เลือกที่จะปรึกษาแพทย์นั้น มันจะทำให้เรามีระเบียบวินัยต่อตัวเองตามที่แพทย์แนะนำ

เพราะคนเรานี่ก็แปลก สั่งตัวเองไม่ได้ ต้องให้แพทย์สั่ง

ก่อนเข้าปรึกษาแพทย์ก็พยายามลดด้วยตัวเองมาตลอด แต่ปากนี่สิปัญหา ควบคุมไม่ได้

แล้วยังควบคุมใจไม่ได้อีก

มันก็เลย ลดบ้างไม่ลดบ้าง เด๋วลด เด๋วเพิ่ม เพราะไม่มีวินัย

น้ำหนักตอนเข้าปรึกษาของเรา คือ 82 kg.

แต่ตอนนี้หนะหรอ ผ่านไปสองเดือน อิอิ เหลือ 70 kg. แล้วจ้าา

ว้าววว ชั้นทำได้

เริ่มต้นจาก การกินยาเพื่อปรับสมดุลร่างกายใหม่

เปลี่ยนวิถีการกินใหม่ให้เกิดความเคยชิน และมีผลดีต่อสุขภาพ

แต่การกินยาก็ไม่ดีหรอกค่ะ แต่ที่เลือกเพราะตั้งใจจริงและกินเพียง 2 เดือนเท่านั้น

ยามีผลทำให้อิ่มเร็ว ไม่ค่อยหิว เพิ่มการเผาผลาญ(เหงื่อออกง่ายมาก)

ผลเสีย คือ คอแห้ง ต้องดื่มน้ำตลอด

แต่ถ้าใครตั้งใจจริง อดทนได้ ก็ลุยกันไปเลยค่ะ ไม่ต้องปรึกษาแพทย์ก็ได้

คำแนะนำง่ายๆนะคะ (ทั้งตอนทานยาและงดยาไปแล้วหรือ ไม่ทานยาก็ตาม)

เลือกกินอาหาร งดแป้ง(ไม่กินข้าว ไม่กินเส้น) เน้นผัก ผลไม้(ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง สัปปะรด แอปเปิ้ล ) และเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดคือ เนื้อปลาและเนื้อไก่ :)
ไม่กินของจุกจิก หนมขบเคี้ยวต่างๆ
กินน้ำเปล่าเยอะๆ หิวเมื่อไหร่กินน้ำ ก่อนกินข้าวก็กินน้ำไปก่อน งดเครื่องดื่มให้ความหวานทุกชนิด ( น้ำเปล่าเท่านั้น )
พยายามหาเวลาออกกำลังกาย หรือบริหารกล้ามเนื้อทุกวัน ทำอะไรก็ได้ให้เหงื่่อออก
กินอาหารให้เป็นเวลา และไม่มากเกินพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ถ้าอิ่มก็หยุด ( ห้ามเสียดายเด็ดขาด )
ชั่งน้ำหนักทุกวันให้ตรงเวลา (ใช้เครื่องชั่งเดิมจะได้เป็นมาตรฐาน) เพื่อให้กำลังใจตัวเองนะจ๊ะ
อาหารง่ายๆตอนเช้า หรือ เย็นก็ได้ เช่น โยเกิร์ต ไข่ต้ม นมที่มีวิตามินและน้ำตาลน้อย หรือพวกอาหารหลัก เช่น แกงจืด วุ้นเส้นผัดขี้เมา ผัดผักต่างๆ เกาเหลา สุกี้ สเต็กปลา สเต็กไก่ สลัด ประมาณนี้ค่ะ